Pec deck (vlindermachine)
Pec deck
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ga op de machine zitten met je rug plat tegen de rugleuning.
- Pak de handgrepen zo vast dat je bovenarmen evenwijdig aan de grond zijn — de beginpositie.
- Breng de handgrepen langzaam naar elkaar toe, span in het midden je borst aan en adem uit.
- Houd een seconde vast in de aanspanning en keer dan langzaam terug terwijl je inademt, tot je je borst voelt rekken.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Beweeg langzaam en gecontroleerd en focus op het aanspannen in het midden in plaats van op snelheid.
Common mistakes
- Te veel gewicht gebruiken en de handgrepen in het midden tegen elkaar slaan.
- De zithoogte niet afstellen, waardoor je armen niet evenwijdig aan de grond zijn.
- Je schouders optrekken in plaats van puur vanuit je borst te werken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.