Pec deck (levityslaite)
Pec deck
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: —.
How to do it
- Istu laitteeseen selkä tasaisesti selkänojaa vasten.
- Tartu kahvoihin niin, että olkavartesi ovat lattian suuntaiset – alkuasento.
- Tuo kahvat hitaasti yhteen ja purista rintalihaksia keskellä ulos hengittäen.
- Pysy sekunnin ajan supistuksessa ja palaa sitten hitaasti sisään hengittäen, kunnes tunnet rintalihasten venyvän.
- Toista liike.
Key to the execution: Liiku hitaasti ja hallitusti ja keskity keskellä tapahtuvaan puristukseen nopeuden sijaan.
Common mistakes
- Liian suuren painon käyttäminen ja kahvojen iskeminen yhteen keskellä.
- Istuimen korkeuden säätämättä jättäminen, jolloin kädet eivät ole lattian suuntaiset.
- Hartioiden kohauttaminen pelkän rintalihastyön sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Penkkipunnerrus Smith-laitteessa
Smith-laite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.