Pectoral machine (croci alla macchina)
Pec deck
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: —.
How to do it
- Siediti alla macchina con la schiena ben appoggiata allo schienale.
- Afferra le maniglie in modo che le braccia siano parallele al pavimento: la posizione di partenza.
- Avvicina lentamente le maniglie, contraendo il petto al centro, ed espira.
- Mantieni per un secondo in contrazione, poi torna lentamente, inspirando, finché senti allungarsi il petto.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Muoviti lentamente e in modo controllato, concentrandoti sulla contrazione al centro più che sulla velocità.
Common mistakes
- Usare troppo peso e sbattere le maniglie una contro l’altra al centro.
- Non regolare l’altezza del sedile, così le braccia non sono parallele al pavimento.
- Alzare le spalle invece di lavorare solo con il petto.
Alternatives: exercises for the same muscles
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