Pec deck (atvēršana trenažierī)
Pec deck
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: —.
How to do it
- Apsēdies trenažierī ar muguru plakaniski pret atzveltni.
- Satver rokturus tā, lai augšdelmi būtu paralēli grīdai — sākuma pozīcija.
- Lēni savieno rokturus, vidū saspiežot krūšu muskuļus, izelpojot.
- Kontrakcijā pakavējies sekundi, pēc tam lēni atgriezies, ieelpojot, līdz jūti krūšu muskuļu stiepšanos.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Kusties lēni un kontrolēti, koncentrējoties uz saspiešanu vidū, nevis uz ātrumu.
Common mistakes
- Izmantot pārāk lielu svaru un sist rokturus kopā vidū.
- Neregulēt sēdekļa augstumu, tāpēc rokas nav paralēli grīdai.
- Raustīt plecus, nevis strādāt tikai ar krūšu muskuļiem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Spiešana guļus Smita trenažierī
Smita trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.