Пек дек (разтваряне на машина)
Pec deck
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: —.
How to do it
- Седни на машината с гръб, плътно опрян на облегалката.
- Хвани дръжките така, че мишниците да са успоредни на пода — изходно положение.
- Събирай дръжките бавно, като стягаш гърдите в средата и издишаш.
- Задръж за секунда в съкращението, после се върни бавно, като вдишаш, докато усетиш разтягане в гърдите.
- Повтори движението.
Key to the execution: Движи се бавно и контролирано, като се фокусираш върху стягането в средата, а не върху скоростта.
Common mistakes
- Използване на прекалено голяма тежест и блъскане на дръжките една в друга в средата.
- Ненастроена височина на седалката, така че ръцете не са успоредни на пода.
- Повдигане на раменете вместо работа само с гърдите.
Alternatives: exercises for the same muscles
Лежанка с щанга
Щанга · Хоризонтална
Лежанка с щанга на наклонена пейка
Щанга · Наклон нагоре
Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Щанга · Наклон надолу
Лежанка с дъмбели
Дъмбели · Хоризонтална
Преса с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Лежанка на смит машина
смит машина · Хоризонтална
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.