🚀 BETA SÜRÜMÜ - Geri bildirimlerin bizim için değerli: contact@plansports.ro
PlanSports

Pec deck (makineli fly)

Pec deck

kaldıraçlı makine Oturarakbaşlangıçizolasyon egzersiziçekme
Göğüs

Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: —.

Pec deck (makineli fly) — 1
start position and end of the movement
Pec deck (makineli fly) — 2

How to do it

  1. Makineye sırtın arka desteğe düz yaslı şekilde otur.
  2. Üst kolların yere paralel olacak şekilde tutamakları kavra — başlangıç pozisyonu.
  3. Tutamakları yavaşça bir araya getir, ortada göğsünü sık ve nefes ver.
  4. Kasılmada bir saniye bekle, sonra göğsünde gerilme hissedene kadar nefes alarak yavaşça geri dön.
  5. Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Yavaş ve kontrollü hareket et; hıza değil, ortadaki sıkıştırmaya odaklan.

Common mistakes

  • Çok ağır ağırlık kullanıp tutamakları ortada sertçe çarpma.
  • Koltuk yüksekliğini ayarlamamak; kolların yere paralel olmaz.
  • Yalnızca göğüsle çalışmak yerine omuzları kaldırma.

Alternatives: exercises for the same muscles

Halter ile bench press
Halter ile bench press
Halter barı · Düz
Eğimli halter bench press
Eğimli halter bench press
Halter barı · Eğimli
Ters eğimli halter bench press
Ters eğimli halter bench press
Halter barı · Ters eğimli
Dumbbell bench press
Dumbbell bench press
Dumbbell · Düz
Eğimli dumbbell press
Eğimli dumbbell press
Dumbbell · Eğimli
Smith makinesinde bench press
Smith makinesinde bench press
smith makinesi · Düz

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Göğüs exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.