Butterfly (rozpiętki na maszynie)
Pec deck
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: —.
How to do it
- Usiądź na maszynie z plecami płasko przy oparciu.
- Chwyć uchwyty tak, aby ramiona były równoległe do podłogi — pozycja wyjściowa.
- Powoli złącz uchwyty, napinając klatkę pośrodku, i zrób wydech.
- Przytrzymaj sekundę w napięciu, potem powoli wróć, biorąc wdech, aż poczujesz rozciąganie klatki.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Poruszaj się powoli i pod kontrolą, skupiając się na napięciu pośrodku, a nie na szybkości.
Common mistakes
- Zbyt duży ciężar i uderzanie uchwytami o siebie pośrodku.
- Brak regulacji wysokości siedziska, przez co ramiona nie są równoległe do podłogi.
- Unoszenie barków zamiast pracy wyłącznie klatką.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na ławce na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.