Pec deck (maskinfly)
Pec deck
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sæt dig i maskinen med ryggen fladt mod rygstøtten.
- Tag fat i håndtagene, så overarmene er parallelle med gulvet – startpositionen.
- Før håndtagene langsomt sammen, og spænd brystet i midten, mens du ånder ud.
- Hold et sekund i sammentrækningen, og vend derefter langsomt tilbage, mens du trækker vejret ind, til du mærker brystet strække.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Bevæg dig langsomt og kontrolleret, og fokusér på klemmet i midten frem for på hastighed.
Common mistakes
- At bruge for meget vægt og smække håndtagene sammen i midten.
- At undlade at justere sædehøjden, så armene ikke er parallelle med gulvet.
- At trække på skuldrene i stedet for kun at arbejde fra brystet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.