Pec deck (razmicanje na spravi)
Pec deck
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedi na spravu sa leđima priljubljenim uz naslon.
- Uhvati ručke tako da su nadlaktice paralelne sa podom — to je početni položaj.
- Polako spajaj ručke, stežući grudi u sredini, izdišući.
- Zadrži sekundu u kontrakciji, pa se polako vrati, udišući, dok ne osetiš istezanje grudi.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Kreći se polako i kontrolisano, usredsređen na stezanje u sredini, a ne na brzinu.
Common mistakes
- Korišćenje prevelike težine i udaranje ručki jedne o drugu u sredini.
- Nepodešavanje visine sedišta, pa ruke nisu paralelne sa podom.
- Podizanje ramena umesto rada isključivo iz grudi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak sa klupe na smit mašini
smit mašina · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.