Pec deck (ανοίγματα σε μηχάνημα)
Pec deck
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: —.
How to do it
- Κάθισε στο μηχάνημα με την πλάτη ακουμπισμένη επίπεδα στην πλάτη του καθίσματος.
- Πιάσε τις λαβές ώστε οι βραχίονες να είναι παράλληλοι με το πάτωμα — η αρχική θέση.
- Φέρε τις λαβές μαζί αργά, σφίγγοντας το στήθος στη μέση, εκπνέοντας.
- Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στη σύσπαση και επέστρεψε αργά, εισπνέοντας, μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Κινήσου αργά και ελεγχόμενα, εστιάζοντας στη σύσπαση στη μέση και όχι στην ταχύτητα.
Common mistakes
- Χρήση υπερβολικού βάρους και απότομο χτύπημα των λαβών μεταξύ τους στη μέση.
- Μη ρύθμιση του ύψους του καθίσματος, με αποτέλεσμα οι βραχίονες να μην είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Ανύψωση των ώμων αντί να δουλεύεις αποκλειστικά με το στήθος.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους στο smith machine
Smith machine · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.