Pec deck (rozpažování na stroji)
Pec deck
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedni si na stroj s rovnými zády opřenými o opěrku.
- Uchop madla tak, aby nadloktí byla rovnoběžně s podlahou — výchozí poloha.
- Pomalu spojuj madla a stahuj prsní svaly uprostřed, přitom vydechuj.
- Vydrž vteřinu v kontrakci, poté se pomalu vrať a nadechuj se, dokud neucítíš protažení hrudníku.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Pohybuj se pomalu a řízeně, soustřeď se na stisk uprostřed, ne na rychlost.
Common mistakes
- Příliš velká váha a bouchání madel o sebe uprostřed.
- Nenastavení výšky sedátka, takže paže nejsou rovnoběžně s podlahou.
- Krčení ramen místo čisté práce hrudníku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Bench press na Smithově stroji
Smithův stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.