Pec deck (écartés à la machine)
Pec deck
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Assieds-toi sur la machine, le dos bien collé au dossier.
- Saisis les poignées de sorte que les bras soient parallèles au sol — la position de départ.
- Rapproche lentement les poignées en contractant les pectoraux au centre, en expirant.
- Tiens une seconde en contraction, puis reviens lentement en inspirant, jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Bouge lentement et de façon contrôlée, en mettant l'accent sur la contraction au centre, pas sur la vitesse.
Erreurs fréquentes
- Tu utilises une charge trop lourde et tu claques les poignées au centre.
- Tu ne règles pas la hauteur du siège, donc les bras ne sont pas parallèles au sol.
- Tu hausses les épaules au lieu de travailler uniquement avec les pectoraux.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.