Contractora de pecho (pec deck)
Pec deck
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: —.
How to do it
- Siéntate en la máquina con la espalda pegada al respaldo.
- Agarra las empuñaduras de modo que los brazos queden paralelos al suelo: la posición inicial.
- Junta las empuñaduras despacio, contrayendo el pecho en el centro, espirando.
- Mantén un segundo en la contracción y vuelve despacio, inspirando, hasta sentir el estiramiento del pecho.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Muévete despacio y con control, centrándote en la contracción del centro y no en la velocidad.
Common mistakes
- Usar demasiado peso y chocar las empuñaduras en el centro.
- No ajustar la altura del asiento, de modo que los brazos no quedan paralelos al suelo.
- Encoger los hombros en lugar de trabajar solo con el pecho.
Alternatives: exercises for the same muscles
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