Peck deck (aberturas na máquina)
Pec deck
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: —.
How to do it
- Senta-te na máquina com as costas bem encostadas ao encosto.
- Agarra as pegas de modo que os braços fiquem paralelos ao chão — a posição inicial.
- Junta as pegas devagar, contraindo o peito ao centro, a expirar.
- Mantém durante um segundo na contração e depois volta devagar, a inspirar, até sentires o peito a alongar.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Move-te devagar e de forma controlada, concentrando-te na contração ao centro e não na velocidade.
Common mistakes
- Usar demasiado peso e bater com as pegas uma na outra ao centro.
- Não ajustar a altura do assento, ficando os braços não paralelos ao chão.
- Encolher os ombros em vez de trabalhar apenas com o peito.
Alternatives: exercises for the same muscles
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