Pec deck (rozpažovanie na stroji)
Pec deck
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sadni si na stroj s chrbtom rovno opretým o operadlo.
- Chyť rukoväte tak, aby boli nadlaktia rovnobežne s podlahou — východisková poloha.
- Pomaly spájaj rukoväte a v strede stiahni hrudník, pričom vydychuj.
- Zadrž sekundu v stiahnutí a potom sa pomaly vráť s nádychom, kým necítiš natiahnutie hrudníka.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, sústreď sa na stiahnutie v strede, nie na rýchlosť.
Common mistakes
- Príliš veľká záťaž a búšenie rukovätí o seba uprostred.
- Nenastavená výška sedadla, takže ruky nie sú rovnobežne s podlahou.
- Krčenie ramenami namiesto čistej práce hrudníka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na lavičke na Smithovom stroji
Smithov stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.