Бабочка (сведение рук в тренажёре)
Pec deck
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: —.
How to do it
- Сядь в тренажёр, плотно прижав спину к спинке.
- Возьмись за рукояти так, чтобы плечи были параллельны полу, — это исходное положение.
- На выдохе медленно сведи рукояти, напрягая грудь в середине.
- Задержись на секунду в сокращении, затем на вдохе медленно вернись, пока не почувствуешь растяжение в груди.
- Повтори движение.
Key to the execution: Двигайся медленно и подконтрольно, концентрируясь на сокращении в середине, а не на скорости.
Common mistakes
- Брать слишком большой вес и с силой ударять рукояти друг о друга в середине.
- Не настраивать высоту сиденья, из-за чего руки не параллельны полу.
- Поднимать плечи вместо того, чтобы работать только грудью.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим лёжа в тренажёре Смита
тренажёр Смита · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.