Pec deck (flyes i maskin)
Pec deck
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sitt i maskinen med ryggen platt mot ryggstödet.
- Ta tag i handtagen så att överarmarna är parallella med golvet – startpositionen.
- För handtagen samman långsamt och spänn bröstet i mitten medan du andas ut.
- Håll i en sekund i sammandragningen och återvänd sedan långsamt medan du andas in, tills du känner en stretch i bröstet.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Rör dig långsamt och kontrollerat och fokusera på sammandragningen i mitten snarare än på hastigheten.
Common mistakes
- Att använda för mycket vikt och slå ihop handtagen i mitten.
- Att inte justera sitthöjden, så att armarna inte är parallella med golvet.
- Att dra upp axlarna i stället för att arbeta enbart från bröstet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.