Pec deck (gépes keresztemelés)
Pec deck
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ülj a gépre, a hátaddal teljesen a háttámlához simulva.
- Fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a felkarod párhuzamos legyen a talajjal — a kiindulóhelyzet.
- Lassan hozd össze a fogantyúkat, középen összeszorítva a mellkasodat, közben fújd ki a levegőt.
- Tarts meg egy másodpercig az összehúzódásban, majd lassan térj vissza, közben szívj be, amíg meg nem érzed a mellkasod nyúlását.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Mozogj lassan és kontrolláltan, a középső összeszorításra figyelj a sebesség helyett.
Common mistakes
- Túl nagy súlyt használsz, és középen összecsapod a fogantyúkat.
- Nem állítod be az ülés magasságát, így a karod nem párhuzamos a talajjal.
- Felhúzod a válladat ahelyett, hogy kizárólag a mellkasból dolgoznál.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.