Pec deck (fluturări la aparat)
Pec deck
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar.
- Prinde mânerele astfel încât brațele superioare să fie paralele cu solul — poziția de start.
- Apropie mânerele lent, contractând pieptul la mijloc, expirând.
- Ține o secundă în contracție, apoi revino lent, inspirând, până simți pieptul întins.
- Repetă mișcarea.
Cheia execuției: Mișcă lent și controlat, cu accent pe contracția din mijloc, nu pe viteză.
Greșeli frecvente
- Folosești o greutate prea mare și trântești mânerele la mijloc.
- Nu reglezi înălțimea scaunului, deci brațele nu sunt paralele cu solul.
- Ridici umerii în loc să lucrezi doar din piept.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.