Розведення на блоці знизу вгору
Low to high cable fly
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі.
How to do it
- Постав блоки внизу й візьми по рукояті в кожну руку.
- Зроби крок уперед, долоні дивляться вперед, кисті нижче рівня талії, руки випрямлені — вихідне положення.
- З легким згином рук підніми кисті вгору й до середньої лінії, поки вони не зустрінуться перед грудьми долонями вгору.
- Контрольовано повернися у вихідне положення.
Key to the execution: Тримай руки майже прямими протягом усього руху; рух виконується від плеча.
Common mistakes
- Надмірний згин ліктів, через що рух перетворюється на жим.
- Відсутність кроку вперед, через що втрачається стала напруга.
- Розгойдування корпусу, щоб допомогти руху.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.