Rozpažovanie na kladke zdola nahor
Low to high cable fly
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená.
How to do it
- Kladky nastav nízko a do každej ruky chyť rukoväť.
- Urob krok vpred, dlane smerom dopredu, ruky pod úrovňou pása, ruky vystreté — východisková poloha.
- S miernym pokrčením rúk veď ruky nahor a k stredovej línii, kým sa nestretnú pred hrudníkom, dlane smerom nahor.
- Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
Key to the execution: Ruky drž počas celého pohybu takmer vystreté; pohyb vychádza z ramena.
Common mistakes
- Nadmerné ohýbanie lakťov, čím sa z pohybu stáva tlak.
- Nespravenie kroku vpred, takže strácaš stále napätie.
- Hojdanie trupom, aby si pohybu pomohol.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.