Écartés à la poulie de bas en haut
Low to high cable fly
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules.
Comment faire
- Règle les poulies en position basse et saisis une poignée dans chaque main.
- Fais un pas en avant, paumes vers l'avant, mains sous la taille, bras tendus — position de départ.
- Bras légèrement fléchis, amène les mains vers le haut et vers l'axe du corps, jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant la poitrine, paumes vers le haut.
- Reviens de façon contrôlée en position de départ.
La clé de l'exécution: Garde les bras quasiment tendus tout au long, le mouvement vient de l'épaule.
Erreurs fréquentes
- Tu plies excessivement les coudes, transformant le mouvement en développé.
- Tu ne fais pas le pas en avant, donc tu n'as pas de tension constante.
- Tu balances le buste pour aider le mouvement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.