Aşağıdan yukarıya kablo fly
Low to high cable fly
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar.
How to do it
- Makaraları alçağa ayarla ve her eline bir tutamak al.
- Bir adım öne at, avuç içleri öne bakıyor, eller bel hizasının altında, kollar uzatılmış — başlangıç pozisyonu.
- Kollar hafif bükülü halde, ellerini yukarı ve orta hatta doğru, göğsünün önünde buluşana kadar, avuç içleri yukarı bakacak şekilde getir.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Key to the execution: Kolların hareket boyunca neredeyse düz kalsın; hareket omuzdan gelir.
Common mistakes
- Dirsekleri aşırı bükerek hareketi presse çevirme.
- Öne adım atmamak; sürekli gerilimi kaybedersin.
- Hareketi kolaylaştırmak için gövdeni sallama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.