Rozpiętki na wyciągu z dołu do góry
Low to high cable fly
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki.
How to do it
- Ustaw wyciągi nisko i weź po jednym uchwycie do każdej ręki.
- Zrób krok do przodu, dłonie zwrócone do przodu, poniżej pasa, ręce wyprostowane — pozycja wyjściowa.
- Z lekko ugiętymi rękami prowadź dłonie w górę i do środka, aż spotkają się przed klatką, dłonie zwrócone w górę.
- Wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Przez cały czas trzymaj ręce prawie proste; ruch wychodzi z barku.
Common mistakes
- Nadmierne uginanie łokci, które zamienia ruch w wyciskanie.
- Brak kroku do przodu, przez co tracisz stałe napięcie.
- Bujanie tułowiem, żeby pomóc sobie w ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.