Alulról felfelé csigás keresztemelés
Low to high cable fly
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll.
How to do it
- Állítsd a csigákat alacsonyra, és fogj egy-egy fogantyút mindkét kezedben.
- Lépj egyet előre, a tenyerek előre néznek, a kezek a derékmagasság alatt, a kar kinyújtva — a kiindulóhelyzet.
- Enyhén behajlított karral emeld a kezeidet felfelé és a középvonal felé, amíg a mellkasod előtt össze nem érnek, a tenyér felfelé néz.
- Kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: Tartsd a karodat majdnem egyenesen végig; a mozdulat a vállból jön.
Common mistakes
- Túlzottan hajlítod a könyöködet, így a mozdulat nyomássá alakul.
- Nem lépsz előre, így elveszted az állandó feszülést.
- Lengeted a törzsedet, hogy segíts a mozdulatnak.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.