Vaijerilevitys alhaalta ylös
Low to high cable fly
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät.
How to do it
- Aseta taljat alas ja tartu kumpaankin käteen yhteen kahvaan.
- Astu askel eteenpäin kämmenet eteenpäin, kädet vyötärön alapuolella ja ojennettuina – alkuasento.
- Vie kädet kevyesti koukistettuina ylös ja kohti keskilinjaa, kunnes ne kohtaavat rintasi edessä kämmenet ylöspäin.
- Palaa hallitusti alkuasentoon.
Key to the execution: Pidä kädet lähes suorina koko ajan; liike tulee olkapäästä.
Common mistakes
- Kyynärpäiden liiallinen koukistaminen, jolloin liike muuttuu punnerrukseksi.
- Eteenpäin astumatta jättäminen, jolloin jatkuva jännitys katoaa.
- Vartalon heiluttaminen liikkeen avuksi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Rintaprässi laitteessa
vipulaite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.