Išskėtimas lynais iš apačios į viršų
Low to high cable fly
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai.
How to do it
- Skriemulius nustatyk žemai ir paimk po rankeną į kiekvieną ranką.
- Žengk į priekį, delnai nukreipti į priekį, rankos žemiau juosmens lygio, ištiestos – pradinė padėtis.
- Šiek tiek sulenktomis rankomis kelk rankas aukštyn ir į vidurį, kol jos susitiks priešais krūtinę, delnai nukreipti aukštyn.
- Kontroliuojamai grįžk į pradinę padėtį.
Key to the execution: Rankas laikyk beveik tiesias visą judesį; judesys vyksta iš peties.
Common mistakes
- Alkūnės per daug lenkiamos, todėl judesys virsta spaudimu.
- Nežengiama į priekį, todėl prarandama pastovi įtampa.
- Liemuo siūbuojamas, kad padėtų judesiui.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.