Сведение в кроссовере снизу вверх
Low to high cable fly
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи.
How to do it
- Установи блоки внизу и возьми по рукояти в каждую руку.
- Шагни вперёд, ладони смотрят вперёд, кисти ниже пояса, руки выпрямлены — это исходное положение.
- Слегка согнув руки, подними кисти вверх и к центру, пока они не встретятся перед грудью ладонями вверх.
- Подконтрольно вернись в исходное положение.
Key to the execution: Держи руки почти прямыми на протяжении всего движения; оно идёт из плеча.
Common mistakes
- Слишком сильно сгибать локти, превращая движение в жим.
- Не делать шаг вперёд и терять постоянное натяжение.
- Раскачивать корпус, помогая движению.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.