Rozpažování na kladkách zdola nahoru
Low to high cable fly
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena.
How to do it
- Nastav kladky nízko a do každé ruky vezmi jedno madlo.
- Udělej krok vpřed, dlaně směřují dopředu, ruce pod úrovní pasu, paže natažené — výchozí poloha.
- S mírně pokrčenými pažemi zvedej ruce nahoru a ke středové linii, dokud se nesetkají před hrudníkem, dlaně nahoru.
- Řízeně se vrať do výchozí polohy.
Key to the execution: Paže drž po celou dobu téměř nataženo; pohyb vychází z ramene.
Common mistakes
- Nadměrné pokrčování loktů, čímž se z pohybu stává tlak.
- Nedělání kroku vpřed, takže ztratíš stálé napětí.
- Houpání trupem, aby sis pohyb usnadnil.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.