Razmicanje na sajli odozdo nagore
Low to high cable fly
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena.
How to do it
- Postavi koturove nisko i uhvati po jednu ručku u svaku ruku.
- Zakorači napred, dlanovi okrenuti napred, šake ispod nivoa struka, ruke ispružene — to je početni položaj.
- Sa blago savijenim rukama podigni šake ka središnjoj liniji dok se ne sretnu ispred grudi, dlanovima okrenutim nagore.
- Kontrolisano se vrati u početni položaj.
Key to the execution: Drži ruke gotovo ispružene tokom celog pokreta; pokret dolazi iz ramena.
Common mistakes
- Prekomerno savijanje laktova, čime se pokret pretvara u potisak.
- Nezakoračivanje napred, pa gubiš stalnu napetost.
- Njihanje trupa radi pomoći pokretu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.