Разтваряне на макара отдолу нагоре
Low to high cable fly
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене.
How to do it
- Настрой макарите ниско и хвани по една дръжка във всяка ръка.
- Пристъпи напред, с длани напред, ръце под нивото на кръста и изпънати — изходно положение.
- С леко свити ръце повдигни дланите нагоре и към средната линия, докато се срещнат пред гърдите, с длани нагоре.
- Върни се контролирано в изходно положение.
Key to the execution: Дръж ръцете почти изпънати през цялото време; движението идва от рамото.
Common mistakes
- Прекалено сгъване на лактите, което превръща движението в преса.
- Непристъпване напред, така че губиш постоянното напрежение.
- Люлеене на торса, за да помогнеш на движението.
Alternatives: exercises for the same muscles
Лежанка с щанга
Щанга · Хоризонтална
Лежанка с щанга на наклонена пейка
Щанга · Наклон нагоре
Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Щанга · Наклон надолу
Лежанка с дъмбели
Дъмбели · Хоризонтална
Преса с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Преса за гърди на машина
лост машина · Хоризонтална
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.