Ανοίγματα με καλώδιο από χαμηλά προς ψηλά
Low to high cable fly
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι.
How to do it
- Ρύθμισε τις τροχαλίες χαμηλά και πιάσε μία λαβή σε κάθε χέρι.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά, με τις παλάμες προς τα εμπρός, τα χέρια κάτω από το ύψος της μέσης και τεντωμένα — η αρχική θέση.
- Με ελαφρά κάμψη στα χέρια, φέρε τα χέρια προς τα πάνω και προς τη μέση γραμμή μέχρι να συναντηθούν μπροστά από το στήθος, με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Key to the execution: Κράτα τα χέρια σχεδόν ίσια σε όλη την κίνηση· η κίνηση προέρχεται από τον ώμο.
Common mistakes
- Υπερβολική κάμψη των αγκώνων, που μετατρέπει την κίνηση σε πίεση.
- Παράλειψη του βήματος προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα να χάνεται η σταθερή ένταση.
- Λίκνισμα του κορμού για να βοηθήσεις την κίνηση.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.