Aberturas na polia de baixo para cima
Low to high cable fly
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros.
How to do it
- Ajusta as polias em baixo e pega numa pega com cada mão.
- Dá um passo em frente, palmas viradas para a frente, mãos abaixo da cintura, braços estendidos — a posição inicial.
- Com os braços ligeiramente fletidos, sobe as mãos em direção à linha média até se encontrarem à frente do peito, palmas viradas para cima.
- Volta à posição inicial de forma controlada.
Key to the execution: Mantém os braços quase estendidos durante todo o movimento; o movimento vem do ombro.
Common mistakes
- Fletir demasiado os cotovelos, transformando o movimento num empurrão.
- Não dar o passo em frente, perdendo a tensão constante.
- Balançar o tronco para ajudar o movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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