Trosu atvēršana no apakšas uz augšu
Low to high cable fly
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci.
How to do it
- Iestati skriemeļus zemu un katrā rokā satver pa rokturim.
- Sper soli uz priekšu, plaukstas vērstas uz priekšu, rokas zem jostas līmeņa, izstieptas — sākuma pozīcija.
- Ar nedaudz saliektām rokām paceļ plaukstas uz augšu un uz viduslīniju, līdz tās satiekas krūšu priekšā, plaukstas vērstas uz augšu.
- Kontrolēti atgriezies sākuma pozīcijā.
Key to the execution: Visu laiku tur rokas gandrīz taisnas; kustība nāk no pleca.
Common mistakes
- Pārmērīgi liekt elkoņus, pārvēršot kustību spiešanā.
- Nespert soli uz priekšu, tāpēc zūd nemainīgs sasprindzinājums.
- Šūpot rumpi, lai palīdzētu kustībai.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.