Віджимання на брусах (груди)
Chest dips
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Візьмися за паралельні бруси й підніміться на випрямлених руках, тіло у висі — вихідне положення.
- Вдихни й контрольовано опустися з нахилом корпусу вперед приблизно на 30° і трохи розведеними ліктями, поки не відчуєш розтяг у грудях.
- Видихни й витисни себе у вихідне положення, стискаючи груди вгорі.
- Повтори рух.
Key to the execution: Тримай корпус нахиленим уперед протягом усього руху, щоб працювали груди, а не трицепс.
Common mistakes
- Повністю вертикальний корпус, через що вправа стає вправою на трицепс.
- Надто глибоке опускання, що перевантажує плечовий суглоб.
- Розгойдування тіла для набору інерції.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.