Kätekõverdused toenglamades (rinnale)
Chest dips
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Haara rööbaskangidest ja suru end sirgete kätega üles, keha rippumas – algasend.
- Hinga sisse ja lase end kontrollitult alla, torso umbes 30° ettepoole kaldu ja küünarnukid veidi väljapoole, kuni tunned rinna venitust.
- Hinga välja ja suru end tagasi algasendisse, pigistades üleval rinda.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Hoia torso kogu liigutuse vältel ettepoole kaldu, et töötaks rind, mitte triitseps.
Common mistakes
- Torso täiesti püsti hoidmine, mis muudab harjutuse triitsepsi liigutuseks.
- Liiga sügavale minek, mis koormab õlaliigest.
- Keha kiigutamine hoo saamiseks.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnalt surumine hantlitega
Hantlid · Lame pink
Kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.