Dipit rintalihaksille
Chest dips
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Tartu rinnakkaisiin nojapuihin ja työnnä itsesi ylös kädet ojennettuina, keho riippuen – alkuasento.
- Hengitä sisään ja laskeudu hallitusti vartalo noin 30° eteenpäin kallistettuna ja kyynärpäät hieman ulos levitettyinä, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
- Hengitä ulos ja purista takaisin alkuasentoon rintalihaksia yläasennossa jännittäen.
- Toista liike.
Key to the execution: Pidä vartalo kallistettuna eteenpäin koko liikkeen ajan, jotta työskentelet rintalihaksilla etkä ojentajilla.
Common mistakes
- Vartalon pitäminen täysin pystysuorassa, mikä muuttaa liikkeen ojentajaliikkeeksi.
- Liian syvälle meneminen, mikä rasittaa olkanivelen.
- Kehon heiluttaminen vauhdin saamiseksi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Rintaprässi laitteessa
vipulaite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.