Кофички за гърди
Chest dips
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене, Трицепс.
How to do it
- Хвани успоредките и се изтласкай нагоре с изпънати ръце, тялото във вис — изходно положение.
- Вдишай и се спусни контролирано, като торсът е наклонен напред около 30°, а лактите са леко разперени, докато усетиш разтягане в гърдите.
- Издишай и се изтласкай обратно в изходно положение, като стегнеш гърдите най-горе.
- Повтори движението.
Key to the execution: Дръж торса наклонен напред през цялото движение, за да работиш гърдите, а не трицепса.
Common mistakes
- Държане на торса напълно изправен, което превръща упражнението в такова за трицепс.
- Спускане твърде дълбоко, което натоварва раменната става.
- Люлеене на тялото за създаване на инерция.
Alternatives: exercises for the same muscles
Лежанка с щанга
Щанга · Хоризонтална
Лежанка с щанга на наклонена пейка
Щанга · Наклон нагоре
Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Щанга · Наклон надолу
Лежанка с дъмбели
Дъмбели · Хоризонтална
Преса с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Преса за гърди на машина
лост машина · Хоризонтална
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.