Отжимания на брусьях на грудь
Chest dips
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Возьмись за параллельные брусья и выжми себя вверх на прямых руках, тело в висе — это исходное положение.
- Сделай вдох и подконтрольно опустись, наклонив корпус вперёд примерно на 30° и слегка разведя локти в стороны, пока не почувствуешь растяжение в груди.
- На выдохе выжми себя обратно в исходное положение, напрягая грудь в верхней точке.
- Повтори движение.
Key to the execution: Держи корпус наклонённым вперёд на протяжении всего движения, чтобы работала грудь, а не трицепс.
Common mistakes
- Держать корпус полностью вертикально, превращая упражнение в упражнение на трицепс.
- Опускаться слишком глубоко, перегружая плечевой сустав.
- Раскачивать тело, чтобы набрать инерцию.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.