Dips voor borst
Chest dips
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Pak de brug (parallelle stangen) vast en duw je omhoog met gestrekte armen, lichaam vrij hangend — de beginpositie.
- Adem in en laat je gecontroleerd zakken, met je romp ongeveer 30° voorovergeleund en je ellebogen iets naar buiten, tot je je borst voelt rekken.
- Adem uit en duw je terug omhoog naar de beginpositie, terwijl je bovenaan je borst aanspant.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je romp de hele beweging voorovergeleund, zodat je je borst traint en niet je triceps.
Common mistakes
- Je romp volledig rechtop houden, waardoor de oefening een tricepsoefening wordt.
- Te diep zakken, waardoor je het schoudergewricht belast.
- Je lichaam laten zwaaien om vaart te maken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.