Atkėlimai ant lygiagrečių (krūtinei)
Chest dips
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Suimk lygiagrečias atramas ir atsispirk ištiesdamas rankas, kūnas kabo – pradinė padėtis.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai leiskis, liemuo pasviręs į priekį maždaug 30°, alkūnės šiek tiek į šonus, kol pajusi krūtinės tempimą.
- Iškvėpk ir atsispirk atgal į pradinę padėtį, viršuje suspausdamas krūtinės raumenis.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Viso judesio metu palenk liemenį į priekį, kad dirbtų krūtinė, o ne tricepsas.
Common mistakes
- Liemuo laikomas visiškai status, todėl pratimas virsta tricepso judesiu.
- Nusileidžiama per giliai, apkraunant peties sąnarį.
- Kūnas siūbuojamas, kad būtų sukurtas pagreitis.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.