Dips för bröst
Chest dips
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Ta tag i barren och pressa upp med utsträckta armar, kroppen hängande – startpositionen.
- Andas in och sänk dig kontrollerat, med överkroppen lutad framåt cirka 30° och armbågarna lätt utåt, tills du känner en stretch i bröstet.
- Andas ut och pressa tillbaka till startpositionen, spänn bröstet i toppen.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Luta överkroppen framåt under hela rörelsen så att du tränar bröstet och inte triceps.
Common mistakes
- Att hålla överkroppen helt upprätt, vilket gör övningen till en tricepsövning.
- Att gå för djupt, vilket belastar axelleden.
- Att svinga med kroppen för att få fart.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.