Dipy na hrudník
Chest dips
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Chyť bradlá a vytlač sa na vystretých rukách, telo visí — východisková poloha.
- Nadýchni sa a kontrolovane klesaj s trupom naklonený asi 30° dopredu a lakťami mierne rozloženými, kým nepocítiš natiahnutie v hrudníku.
- Vydýchni a vytlač sa späť do východiskovej polohy, na vrchu stiahni hrudník.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Počas celého pohybu nakláňaj trup dopredu, aby pracoval hrudník, nie triceps.
Common mistakes
- Úplne vzpriamený trup, ktorý z cviku robí tricepsový pohyb.
- Zachádzanie príliš hlboko, čo namáha ramenný kĺb.
- Hojdanie tela na získanie zotrvačnosti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.