Dipy na hrudník
Chest dips
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Uchop bradla a vytlač se na natažených pažích, tělo ve visu — výchozí poloha.
- Nadechni se a řízeně klesej, s trupem nakloněným asi o 30° dopředu a lokty mírně od těla, dokud neucítíš protažení v hrudníku.
- Vydechni a vytlač se zpět do výchozí polohy, nahoře stáhni prsní svaly.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Trup nakláněj dopředu po celou dobu pohybu, abys zatěžoval hrudník a ne triceps.
Common mistakes
- Držení trupu zcela vzpřímeně, čímž se cvik mění na tricepsový.
- Klesání příliš hluboko, což namáhá ramenní kloub.
- Houpání těla k vytvoření setrvačnosti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.