Mellkasi tolódzkodás
Chest dips
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Fogd meg a párhuzamos korlátokat, és told fel magad kinyújtott karral, a tested lebeg — a kiindulóhelyzet.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le magad, a törzsed kb. 30°-ban előredöntve és a könyököd kissé kifelé nyitva, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodban.
- Fújd ki a levegőt, és told vissza magad a kiindulóhelyzetbe, a csúcsponton összeszorítva a mellkasodat.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: A mozdulat alatt végig döntsd előre a törzsedet, hogy a mellkast dolgoztasd, ne a tricepszet.
Common mistakes
- A törzsedet teljesen függőlegesen tartod, így a gyakorlat tricepszmozdulattá válik.
- Túl mélyre mész, ami megterheli a vállízületet.
- Lendítesz a testeddel, hogy lendületet szerezz.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.