Fundos para peito
Chest dips
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Agarra as barras paralelas e sobe com os braços estendidos, o corpo suspenso — a posição inicial.
- Inspira e desce de forma controlada, com o tronco inclinado para a frente cerca de 30° e os cotovelos ligeiramente abertos, até sentires o peito a alongar.
- Expira e sobe de volta à posição inicial, contraindo o peito em cima.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Inclina o tronco para a frente durante todo o movimento para trabalhares o peito e não o tríceps.
Common mistakes
- Manter o tronco completamente direito, o que transforma o exercício num movimento de tríceps.
- Descer demasiado, forçando a articulação do ombro.
- Balançar o corpo para ganhar embalo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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