Βουτιές για το στήθος
Chest dips
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι, Τρικέφαλοι.
How to do it
- Πιάσε τους παράλληλους ζυγούς και πίεσε προς τα πάνω με τεντωμένα χέρια, με το σώμα σε ανάρτηση — η αρχική θέση.
- Εισπνεύσε και κατέβασε ελεγχόμενα, με τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός περίπου 30° και τους αγκώνες ελαφρά ανοιχτούς προς τα έξω, μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος.
- Εκπνεύσε και πίεσε προς τα πάνω, πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας το στήθος στην κορυφή.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Κράτα τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός σε όλη την κίνηση, ώστε να δουλεύεις το στήθος και όχι τους τρικέφαλους.
Common mistakes
- Εντελώς όρθιος κορμός, που μετατρέπει την άσκηση σε άσκηση για τρικέφαλους.
- Πολύ βαθύ κατέβασμα, που καταπονεί την άρθρωση του ώμου.
- Λίκνισμα του σώματος για να δημιουργήσεις ορμή.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.