Pompki na poręczach (klatka)
Chest dips
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Chwyć poręcze i wypchnij się na wyprostowanych rękach, ciało w zawieszeniu — pozycja wyjściowa.
- Weź wdech i opuszczaj się pod kontrolą, z tułowiem pochylonym do przodu o około 30° i łokciami lekko na zewnątrz, aż poczujesz rozciąganie w klatce.
- Zrób wydech i wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając klatkę na górze.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Przez cały ruch pochylaj tułów do przodu, żeby pracowała klatka, a nie triceps.
Common mistakes
- Trzymanie tułowia całkowicie pionowo, co zamienia ćwiczenie w ruch na triceps.
- Zbyt głębokie opuszczanie, które obciąża staw barkowy.
- Bujanie ciałem, żeby nabrać rozpędu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.