Göğüs dips
Chest dips
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar, Triceps.
How to do it
- Paralel barları kavra ve kollar uzatılmış, vücut havada asılı şekilde yukarı it — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve gövde yaklaşık 30° öne eğik, dirsekler hafif dışa açık halde göğsünde gerilme hissedene kadar kontrollü şekilde in.
- Nefes ver ve başlangıç pozisyonuna geri it; üstte göğsünü sık.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Triceps değil göğüs çalışsın diye hareket boyunca gövdeni öne eğ.
Common mistakes
- Gövdeni tamamen dik tutmak; egzersizi triceps hareketine çevirir.
- Çok derine inip omuz eklemini zorlama.
- Momentum yaratmak için vücudu sallama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.