Dips aux barres parallèles pour pectoraux
Chest dips
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Saisis les barres parallèles et monte bras tendus, corps suspendu — la position de départ.
- Inspire et descends de façon contrôlée, buste penché en avant d'environ 30° et coudes légèrement écartés, jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux.
- Expire et repousse-toi jusqu'à la position de départ, en contractant les pectoraux en haut.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Penche le buste en avant durant tout le mouvement, afin de travailler les pectoraux et non les triceps.
Erreurs fréquentes
- Tu gardes le buste complètement vertical, ce qui transforme l'exercice en travail de triceps.
- Tu descends trop bas, ce qui force l'articulation de l'épaule.
- Tu balances le corps pour générer de l'élan.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.